unoszenie biceps

[...] z 50% ciężaru na wszystkie partie nogi: przysiad ATG 3x12 plecy: wiosłowanie w opadzie 3x12 klatka: wyciskanie na płaskiej 3x12 barki: wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

[...] szerokim chwytem Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka na prostych rękach Szrugsy z hantlami Szrugsy na maszynie smitha allachy 4x10-12 unoszenie nóg leżąc Barki, Biceps Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na [...]

Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]

Witam prosilbym o opinie na temat mojego planu na mase. Dodam ze mam 29 lat staz raczej nieduzy tj. Cwiczylem w tantym roku przez okres 6 miesiecy i w poprzednich latach jakies krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. [...]

A 1. NOGI Wykroki w tył 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12 6. TRICEPS [...]

[...] brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo czwicze w domu i nie mam maszyn ;( Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 wioslowanie na tyl barkow i unoszenie sztangielek bokiem Triceps wycisknie francuskie lezac i siedzac 1 hantlem i francuskie siedzac Plecy yeats rows x . Wioslowanie hantlem. Szrugsy i wszystko

[...] na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie ze sztangą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt triceps prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie z glowy 2 serie 10powt brzuch spięcia na wyciągu 3 serie 15powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt

[...] ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : 12,15,12,15 [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 4h (lekcyjne) wf w szkole i 6h (lekcyjnych) basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] kolano do ziemi 3 x 25e (seria łączona 5 x 5) 25 na noge 3) super seria -martwy z hantlami z przodu 4 x 6 do 8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x25(seriałączona5x5) 4) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 5) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 6) martwy ciąg 5 x 5 Dzien 3 PLECY i BRZUCH 1) podciąganie z obciążeniem lub bez, [...]

[...] - Klatka (zakres powtórzeń 12-10-8-8-6) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7) Łydki 20-12 - Barki (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7 ) unoszenie na boki w 20+ zakres - Brzuch (Zakres od 20-10 Zalezy od cwiczenia) - Biceps Triceps (zakres 15-12-9 Oraz 12-10-8) - Przedramiona ( zakres od 10 do 20 powtórzeń) [...]

Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]

Dobra, czas się wygrzebać spod sterty serników i mazurków, i napisać coś sensownego. Chociaż nie powiem, rozleniwily mnie te święta i ciężko mi wrócić do pilnowania miski@@-) Trening był w piątek 25. 03 Barki + plecy i triceps Ściąganie do karku 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie trójkąta do klatki stojąc 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull [...]

[...] chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-8-8 Wyrzut hantli w opadzie 12-10-8 Plecy + biceps MC rampa [...]

[...] chodzone 5x10  uginanie + prostowanie 4x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-10 Wyrzut hantli w opadzie 3x12-10 Plecy + biceps MC [...]

[...] weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3b.unoszenie przodem sztangi 4.unoszenie bokiem w bramie 5.odwodzenie linek wyciagu dolnego [...]